Карта сайта
С 28.10. по 03.11.2024 года Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября).
В 2024 году Всемирный День борьбы с инсультом пройдет под девизом: «Повышение осведомленности и активизации действий по профилактике инсульта».
Всемирная организация здравоохранения объявила инсульт глобальной эпидемией. Этот недуг на сегодняшний день остается одной из главных причин смерти и инвалидности в мире. На сосудистые заболевания приходится более половины смертей, как в мире, так и в России. Инсульт — это вторая по частоте причина смертности среди населения земного шара. Инсульт может случиться с каждым из нас. Но, до 90% инсультов можно предотвратить, устранив небольшое количество факторов риска, включая гипертонию, питание, курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность:
1. Контролируйте артериальное давление. Повышенное артериальное давление – это самый важный модифицируемый фактор риска развития ишемического и геморрагического инсульта (50% всех инсультов). Знайте, свое артериальное давление, не допускайте его повышение выше 140/90 мм рт.ст.
2. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 5-и раз в неделю, у физически активных людей риск развития инсульта на 25-30% ниже.
Более 30% всех инсультов происходит с людьми, которые физически малоактивны.
3. Правильно питайтесь. Правильное сбалансированное питание уменьшает риск развития ишемического инсульта путем нормализации артериального давления, снижения массы тела, нормализации уровня калия и натрия. 25% всех инсультов связано с неправильным питанием.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей: не менее 5 порций (400 грамм) в день, включите в рацион орехи, морскую рыбу, оливковое масло. Снизьте употребление обработанной пищи — это снизит риск инсульта. Ограничьте потребление соли до 2,5 гр. в день.
4. Контролируйте содержание холестерина в крови.
Один из четырех инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями — всё это поможет снизить холестерин и риск инсульта. Если изменение образа жизни не помогло снизить холестерин, обратитесь к вашему лечащему врачу — он назначит Вам лекарство.
5. Поддерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела и ожирение являются факторами риска развития гипертонической болезни сердца, ИБС, сахарного диабета и инсульта.
1 из 5 инсультов связан с избыточным весом или ожирением. Поддерживайте нормальный вес. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть менее 25. (Можно рассчитать на сайте: https://calcus.ru/calculator-imt).
6. Прекратите курить и избегайте прокуренных помещений. Курение увеличивает риск развития геморрагического инсульта в 2- 4 раза.
1 из 10 инсультов связан с курением. Отказ от курения уменьшит риск развития инсульта у вас и живущих рядом с вами людей.
7. Уменьшите употребление алкоголя. Более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя. Ограничивайте употребление алкоголя до
8. Выявляйте и лечите аритмию сердца — фибрилляцию предсердий (ФП). Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет — проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет выявить это опасное заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.
9. Контролируйте свой уровень сахара в крови.
У людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск инсульта.
10. Развивайте умение владеть собой!
1 из 6 инсультов связан с психологическим состоянием. Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.
11. Старайтесь высыпаться! Важно исключить бессонницу и апноэ во сне, это важные факторы риска развития инсульта.
12. Инсульт, как и инфаркт миокарда, характеризуется высокой частотой рецидива, поэтому надо строго выполнять рекомендации врача по лечению и изменению образа жизни – это позволит снизить риск развития повторных событий на 80%. Пациенты, перенесшие ишемический инсульт или транзиторную ишемическую атаку (ТИА) должны наблюдаться у невролога по месту жительства. Выполняйте рекомендации врача и будьте здоровы!